na boki

[...] 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, głową w górę 32,5x8 / 35x8 / 37,5x8 / 42,5x8 6. Wyciskanie hantli siedząc 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / [...]

[...] / 40x12 37,5x12 / 40x12 / 45x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] / 16x8 / 18,5x8 14,75x8 / 16x8 / 17,25x8 / 19,75x8 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 8. [...]

[...] siedząc 8,5x12 / 11x12 / 13,5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 12,25x12 / 14,75x12 / 17,25x11 13,25x12 / 15,75x12 / 18,25x10 13,5x12 / 16x12 / 18,5x7 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8x12 / 8x12 - 8x12 / 8x12 9x12 / 9x12 - 9x12 / 9x12 [...]

[...] 16x8 / 17,25x8 / 18,5x8 / 21x6 16,5x8 / 17,75x8 / 19x8 / 21,5x6 / ostatnia arnoldki 12x15 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 13x8 / [...]

[...] / ostatnia arnoldki 12x15 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21x4 / + sztangą 20x8 i 30x8 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21,5x7 16,5x6 / 17,75x7 / 19x8 / 21,5x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 - 12x8 / 12x8 13x8 / [...]

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] to ze jeżeli sie nie ściska mięśni (nie wiem po co krzyżować sztangielki, starczy zaakcentowanie ściśnięciem mięśni klatki piersiowej w szczycie ruchu to ciagnie sie je na boki a za nimi moze tkanka piersiowa pójśc, ale to dobre ćwiczenie rozciągające klatke piersiowa i uzupełniające wyciskanie. mozesz PP zamienic na zołnierski albo na [...]

[...] duzo lepiej niz ostatnio bylo. Znowu kolejny problem ktorego wczesniej nie widzialem i na filmikach nie widac to walka o utrzymanie kolan w dobrej pozycji tzn lataja mi na boki przy wstawaniu (wydaje mi sie ze wina nie do konca wycwiczonej motoryki ale jak ktos cos wie jakie jeszcze moga byc przyczyny to prosze o podpowiedz) wioslowanie - 4s [...]

[...] kettla wzdłuż tułowia 4x8-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 4x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 4x10 + 25 minut cardio Aaaa, niech mają, niech rosną. :D Miska: 1. jajka, masło, pieczywo, warzywa, brzoskwinia 2. pierś z kurczaka, ryż, pieczarki, ser żółty, warzywa [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10-12 3. Unoszenie drążka wyciągu dolnego na prostych rękach + podciąganie drążka wyciągu 3x6-12 4. Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, [...]

[...] Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x Arnoldki 4x Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x Przedramiona 4x Miska: 2000 1. kurczak, kasza gryczana TRENING 2. j.w. [...]

[...] x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Fajnie. Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 [...]

[...] 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Barki umarły. Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. +tył barku na maszynie 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa TRENING 3. żelki 4. kurak c.d. 5. koktajl z bananów, wpc i [...]

[...] lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 12 / 12 + 12 / 10 + 10 (6 kg; 2 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 [...]

[...] 10/15x8/10/5x20 Można spróbować 17. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg VII. Allaszki 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni u mamy: będzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s Musisz przetestować jak będzie działało i czy nie będzie za cięzko

[...] być coś na dwuglowy Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s nie było, bok barków, pod koniec ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s Żuraw 2s Wyciskanei sztangielek płasko 3s Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s"Tego nie czaje masz może jakiś filmik instruktazowy badz obrazki?" Pompki w podporze 2s